불면증과 전투에서 승리하는 4가지 TIP

불면증과 전투에서 승리하는 4가지 TIP

 

안녕하세요 모빌리티 입니다.

 

 

1. Sleep without the light

 빛 차단하기

 

밝은빛은 생체 리듬에 관연하는

멜라토닌 분비를 억제합니다.

 

요즘 세대들은 전자기기에서 나오는

빛에 영향을 많이 받으므로

 

취침전 1시간 전 부터는 전자기기를

멀리 두셔야 합니다.

 

2.  You need to exercise a little.

조금이라도 좋으니 운동하기

 

규칙적인 생활습관이 좋듯이

운동을 규칙적으로 하게 되면

불면증에서 벗어 날수 있습니다.

 

짧은 시간이라도 좋으니

규칙적으로 운동을 하세요

 

 

 

3. Don't eat anything when you sleep before one hour

한시간 전에는 어떤 것도 먹지 마세요

 

야식이 건강에만 좋다면 언제든지 많이

먹고 싶은데요. 위에 음식이 들어가면

소화하는데 걸리는 평균시간이 1시간

이라고 합니다.

그래서 취침전에는 꼭 음식 섭취는

금물입니다. (카페인과 술 포함)

 

No.4 Get meditation.

명상하기

 

불면증의 가장 큰 원인이

정신 생리학적 이라고 합니다.

잠들기 전 10~20분 전 명상등 독서

입욕은 스트레스 및 잡념을

없에 줍니다.

 

불면증에서 벗어 나세요

 

 

 나눔은 

최고의 기쁨입니다.

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